نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن

تكمن أهمية اكتساب الوزن المناسب خلال فترة الحمل من أجل نمو الجنين بشكل جيد وصحي، ولكن
الزيادة في الوزن عن الحد المسموح أو حتى فقدان الوزن بشكل حاد من الممكن أن يتسبب في العديد
من المشاكل الصحية لكلٍ من الأم والطفل.

كما أن الزيادة في الوزن للنساء الحوامل من الممكن أن تتسبب في إصابتهن في العديد من الأمراض

منها؛ زيادة خطر الإصابة بمرض سكر الحمل، وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض

السكري النوع الثاني.

قد تلجأ العديد من النساء لإجراء العملية القيصرية عوضًا عن الولادة الطبيعية، ويعزى ذلك إلى الوزن

الزائد الذي اكتسبته خلال فترة حملها، ومن الفوائد التي يتضمنها الوزن الصحي للنساء خلال الحمل،

قدرتهن على العودة إلى وزنهن الطبيعي بعد إجراء الولادة بسهولةٍ وبشكل أسرع.

نظام غذائي للحامل من أجل الحفاظ على الوزن
تنصح النساء الحوامل عادةً في الحفاظ على وزنهن بشكل طبيعي خلال فترة حملهن، وذلك من خلال اتباع نظام عذائي

صحي، ولابد من التنويه إلى أن أجسام النساء تختلف عن بعضها البعض خاصةً خلال فترة الحمل،.

على سبيل المثال؛ فإن النساء اللواتي يتميزن بجسمهن النحيل، يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم لا تزيد عن 18.5، ولهذا

يجب أن يزداد وزنهن عن 12.7 إلى 18.14 كيلوغرام في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

أما بالنسبة إلى النساء اللواتي يعانون من زيادة الوزن فيجب أن يمتلكن مؤشرًا لكتلة الجسم ما بين 25 و29.9، لذلك قد تعاني بعض النساء من السمنة لأن مؤشر الكتلة الجسم لديهن يزيد عن 30.

مثال على نظام غذائي للحامل للحفاظ على وزن صحي
ومن الجدير بالعلم أن الجمعية الأمريكية قامت على وضع نظام غذائي للمرأة الحامل، وذلك ليومٍ واحد يتضمن الثلاث وجبات اليومية.

وتتميز هذه الوجبات أنها صغيرة ومتوازنة، بالإضافة إلى ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الأساسية،

وتشمل هذه الوجبات بعض الأطعمة الغذائية، وهي ما يلي:

وجبة الإفطار:

نظام غذائي للحامل وهي الوجبة التي تتضمن كل من؛ دقيق الشوفان، والموز، وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحمص، بالإضافة

إلى ملعقتان صغيرتان من المربى، وكوبٍ واحدٍ من الحليب الخالي من الدسم.

الوجبة الخفيفة:

كوب واحد من الزبادي، والعنب.

وجبة الغداء:

كميه صغيره من الارز الابيض

ربع فرخه او قطعة صغيره من اللحم المشوي

تناول الخضار النيء وغمسه مع صوص قليل السعرات الحرارية.

الوجبة الخفيفة:

، شطيرة الجبن من الخبز، وكيس واحد من رقائق البطاطس، والكمثرى، بالإضافة إلى كوب واحد من الحليب خالي الدس

وجبة العشاء:

كوب واحد من الأرز البري، وكوب واحد من الخضار، وكوب واحد من اللبن خالي الدسم، بالإضافة من الدجاج.

الوجبة الخفيفة:

حبة فاكهة طازجة، أو تناول الزبادي المجمد قليل الدسم .