الدورة الشهرية عند النساء

عندما تبدأ الدورة الشهرية لدى المرأة ، فإنها تؤشر بمرحلة البلوغ ، وهناك معلومات هامة يجب أن تعرفها كل امرأة عن الحيض ، تُعرف الدورة الشهرية بأنها مجموعة من التغيرات الشهرية التي تحدث في جسم المرأة ، حيث يبدأ دم بطانة الرحم في النزول ، ويصاحبها مجموعة من الأعراض ، وهي تؤشر ببلوغ المرأة وقدرتها على الحمل .


موعد الدورة الشهرية :

تبدأ الدورة الشهرية لدى المرأة في عمر يتراوح بين 12 إلى 14 عامًا ، ولكن قد تحدث لدى بعض الفتيات في وقت مبكر أو وقت متأخر عن ذلك ، كما أنها تحدث للنساء كل 28 يومًا تقريبًا ، ومع ذلك هناك بعض الاختلافات في الدورة من امرأة لأخرى ، فقد تتراوح بين 24 يومًا إلى 35 يومًا ، ععند حدوث الدورة بشكل منتظم فهذا يؤشر بصحة الجهاز التناسلي لدى المرأة ، أما في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية فقد يدل على وجود اضطرابات في الهرمونات وحاجة المرأة إلى متابعة مع الطبيبة النسائية .


سمات الدورة الشهرية :

أيضًا تختلف الدورة الشهرية من امرأة لأخرى من حيث الغزارة ومدة نزولها ، فلدى بعض النساء دورة شهرية خفيفة وتستمر لأيام قليلة ، ولدى البعض الآخر دورة شهرية غزيرة وتستمر لأيام طويلة ، عادةً ما تتراوح مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام ، ويمكن أن تستمر إلى 7 أو 8 أيام لدى بعض النساء ، ولكن لا يشترط أن تستمر دماء الدورة الشهرية على نفس الوتيرة في كل شهر ، حيث أن هناك العديد من العوامل التي تتحكم في هذا الأمر .


أعراض الدورة الشهرية :

هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تشعر بها المرأة قبل بدء الدورة الشهرية وخلال حدوثها ، وتختلف هذه الأعراض من امرأة لأخرى ، وتتضمن كل من :

- الشعور بألم في أسفل البطن : ويمكن أن يمتد الألم إلى الظهر أيضًا .

- تغير في الحالة النفسية : تزداد عصبية المرأة وشعورها بالتوتر في فترة الدورة الشهرية .

- كثرة النوم : تزداد رغبة المرأة في النوم لفترات أطول خلال الدورة الشهرية .

- ظهور حب الشباب : تلاحظ كثير من النساء ظهور حبوب في الوجه قبل نزول دم الحيض .

- تغيرات في الثدي : يمكن أن تحدث بعض التغيرات في حجم الثدي بالإضافة إلى الشعور بألم عند الضغط عليه لدى بعض النساء .

- اضطرابات الجهاز الهضمي : تواجه بعض النساء اضطرابات في الجهاز الهضمي في فترة الدورة الشهرية ، ويتسبب هذا في الإصابة بالإمساك أو الإسهال ، بالإضافة إلى الانتفاخ والغازات .

- آلام الرأس : تنتج آلام الرأس خلال الدورة الشهرية عن تغيرات مستويات هرمون الإستروجين .

- انتفاخ الجسم : تعاني بعض النساء من انتفاخ في مختلف أجزاء الجسم خلال الدورة الشهرية أو قبل حدوثها ، وتتلاشى هذه الانتفاخات مع انتهاء فترة الحيض .


متى تتوقف الدورة الشهرية :
تتوقف الدورة الشهرية في حالة حدوث الحمل لدى المرأة ، وبالتالي فإن عدم نزول الدورة الشهرية ، قد يؤشر بحدوث الحمل ، وهو توقف مؤقت ، حيث تعود الدورة الشهرية مجددًا بعد الولادة ، أما التوقف الدائم للدورة الشهرية ، فيكون في مرحلة انقطاع الطمث ، والتي يمكن أن تحدث بعد عمر45 عامًا ، ويمكن أن تلاحظ المرأة بعض الأعراض خلال هذه المرحلة مثل : اضطرابات الدورة الشهرية الناتجة عن اضطرابات الهرمونات ، حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين ، وبالتالي لا تتمكن المرأة من الحمل مع توقف الدورة الشهرية .


أمور تؤثر على الدورة الشهرية لدى المرأة :

هناك بعض الأمور التي يمكن أن تؤثر على نظام الدورة الشهرية لدى المرأة وأهمها ،

- الحالة النفسية : يمكن أن تتسبب الضغوط النفسية والتوتر العصبي في عدم انتظام الدورة الشهرية وتأخرها .

- اتباع حمية غذائية : في حالة اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن ، يمكن أن تلاحظ المرأة بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية .

- بذل مجهود شديد : أيضًا يتسبب بذل مجهود شديد مثل : ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في تغيرات بالدورة الشهرية ، وللحفاظ على نظام الدورة الشهرية ، يجب على المرأة أن تحافظ على نمط الحياة الصحيح الذي يعتمد على تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة باعتدال والحصول على فترات نوم جيدة والإبتعاد عن التوتر والقلق .

مشروبات عشبية تخفف ألم الدورة الشهرية :

1- شاي القرفة :
قد يساعد تناول شاي القرفة على تخفيف حدة الآلام والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث ومتلازمة ما قبل الحيض ، حيث تعمل على تقليل الشعور بالغثيان والحاجة للقئ ، فضلًا عن تخفيف نزيف الدورة الشهرية .

2- شاي الزنجبيل :
يعتبر شاي الزنجبيل علاجًا تقليديًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المزعجة التي قد تصاحبها ، حيث يعمل على تقليل الشعور بالغثيان والإعياء والإرهاق بفعل احتوائه على مركبات قعالة في ذلك الشأن .

3- شاي البابونج :
يعد شاي البابونج من المشروبات المفيدة للنساء خلال فترة الدورة الشهرية ، نظرًا لدوره الفعال في التخفيف من الآلام المصاحبة لها ، بفعل احتوائه على نسب عالية من مضادات الالتهاب التي من شأنها العمل على تثبيط عمل البروستاجلاندينات المسببة للأعراض ، إضافة إلى أنه يساعد على تسهيل تدفق الدورة .

4- شاي النعناع :
يمتاز شاي النعناع بفعالية كبيرة في في تخفيف حدة الاضطرابات الهضمية المصاحبة للدورة الشهرية ، بقعل احتوائه على مادة تسمي المنثول الذي من شأنه المساعدة على إرخاء العضلات ، وبالتالي تقليل تشنجات العضلات .

5- شاي بذور الشمر :
يُمكن أن يُساعد شاي بذور الشمر على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وذلك لأنها تعمل بنفس فعّالية بعض الأدوية المسكنة ، مثل : الأيبوبروفين وبالتالي قد تُقلل من الشعور بالألم كما يُمكن أن يُقلل هذا الشاي من الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية .

6- شاي الحلبة :
تحتوي الحلبة بذور الحلبة على الفيتويستروغنز الذي يساعد على توازن هرمون الأستروجين في جسم المرأة ، وبالتالي تعد الحلبة وبذورها ممتازة جداً لموازنة الهرمونات الأنثوية ، كما تساعد في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية .

7- شرب الماء :
بالإضافة إلى كافة المشروبات العشبية السابقة ، يجب الاهتمام بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا وخاصةً خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية وأثناء نزولها ، يُفضل شرب الماء الدافىء الذي يُمكن أن يقلل من الشعور بالتقلصات ، حيث أن السوائل الدافئة تزيد تدفّق الدم إلى الجلد وقد تُؤدي إلى استرخاء العضلات المشدودة .

نصائح لتقليل آلام الدورة الشهرية :

بعد التعرّف على مشروبات تُقلل آلام الدورة الشهرية ، إليكِ أهم النصائح الوقائية في حال كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية ،

- استخدمي الحرارة :
تُساعد الحرارة على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، يُمكنك وضع الوسائد الحرارية على بطنك لتقليل الشعور بآلام البطن ، كما يُنصح بالاستحمام بماء دافئ .

- مارسي الرياضة :
قد يكون آخر ما تفكرين فيه أثناء الشعور بالألم هو ممارسة الرياضة ، لكن الرياضة تُساعد على إفراز هرمونات السعادة التي تُنسيكِ الشعور بالألم ويُخففه ، احرصي على لعب الرياضات الخفيفة مثل : الجري ، والمشي ، وركوب الدراجة .

- جرّبي المساج :
يُساعد المساج على الاسترخاء والتقليل من التوتر ، كما يُساعد مساج البطن بشكل خاص على التقليل من تقلصات البطن .

- تناول مسكنات الألم :
يُمكن استخدام مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج ، ومن المهم جدًا تناول الدواء المسكن بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية ، وحتى باقي كل أيام الألم .

طريقة الغسل الكامل من الدورة الشهرية :

1- ينوي المسلم بقلبه الطهارة من الحدث .

2- يسمّي الله بقول "بسم الله الرحمن الرحيم" .

3- يغسل يديه ثلاث مرات .

4- يغسل موضع النجاسة ويزيلها .

5- ينظّف يديه بالصابون ويغسلها بعد إزالته للنجاسة .

6- يتوضّأ وضوءاً كاملاً كوضوء الصلاة ، ومن الممكن أن يؤخر غسل رجليه إلى حين انتهائه من الاغتسال .

7- يفيض الماء على رأسه ثلاث مرات مع تدليك رأسه حتى يصل الماء إلى أصول الشعر .

8- يفيض الماء على كامل بدنه ، فيبدأ من الشق الأيمن ثم ينتقل إلى الشق الأيسر من بدنه .

9- يدلّك بدنه بيديه أثناء الغسل حتى يضمن وصول الماء إلى جميع المناطق خاصة في الأماكن التي يصعب وصول الماء إليها مباشرة ، وهي : السرة، وأسفل الإبط ، وباطن الركبة ، وأصابع القدمين ، وداخل الأذنين ، وغيرها .